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巴南区中小学生居家体育运动指南
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亲爱的同学们、家长朋友们：
在这个特殊的假期，为严防疫情扩散，请同学们尽量减少户外体育活动，自觉居家隔离，为早日战胜病毒贡献自己的一份力量，但也请同学们在家选择适宜的运动项目和爸爸妈妈一起坚持锻炼。
今天我们给大家准备了“巴南区中小学生居家体育运动指南”，快来看一看，一起动起来！
01
运动时间
采取“”方式进行，即上午、下午、晚上各20分钟。
02
温馨提示
（一）科学锻炼
锻炼前。量力而行、因地制宜，制定适合自己的体育锻方案，运动前充分做好准备活动。
锻炼中。一是要循序渐进，刚开始运动负荷不易过大。二是前期尽量分开多次进行，每天保证1个小时体育锻炼。三是根据自己的呼吸节奏判断自己能力，呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸。四是及时调整运动负荷，出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，及时休息，调整运动强度，或暂停运动。
锻炼后。听听轻音乐，做拉伸运动，放松身心。
（二）安全锻炼
1.锻炼时间选择要适宜，锻炼过程中控制音量，不影响邻居休息。
2.在监护人的带领下积极锻炼。
3.如有心脏病等疾病不宜参与锻炼。
03
项目推荐
（一）操类
第二套全国青少年武术操《英雄少年》
中学版啦啦操
（二）体能锻炼方法
（点击即可观看锻炼视频）
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